Odświeżam. Co znaczy określenie rampa ? Jak się wtedy zmienia ciężar? I czy ten plan jest ok? Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi skos + 2s, wyciskanie sztangi skos - 2s MC 2s, podciąganie na drążku nachwytem 2s Wyciskanie hantli siedząc 3s (barki) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s wyciskanie francuski 3s Dodatkowo po 3s [...]
[...] w ten sposób, że tego tłuszczu się będzie odkładać mniej? Co do kreatyny zastanawiało mnie to głównie z tego powodu, że w sumie kofeina ma działanie diuretyczne, a wiadomo, że przy kreatynie powinno się tej wody jednak trochę wiecej pić i pytanie czy nerki wtedy nie dostają bardziej po dupie, ale z waszych wiadomości wynika, że pewnie nie.
I super .lepiej zacząć od wyższych kalorii i obserwować co się dzieje a jak nie ruszy to wtedy obcinaj 200/300kcal. Trzeba brać poprawkę że osoby początkujące nie znają swojego ciała i dokładnie nie potrafią oszacować wydatku energetycznego na treningach . Powodzenia i w razie pytań w przyszłości pisz w tym temacie
Jeżeli okazyjnie zwiększyć w jakiś sposób aktywność fizyczną, to nie ma sensu uwzględniać tego w ilości spożywanych kalorii. Co innego w sytuacji, gdybyś wprowadził zmianę na stałe, czyli np. jeden, trzy razy w tygodniu określoną forma aktywności fizycznej. Wtedy jak najbardziej warto uwzględnić ten fakt w ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia, [...]
Wprowadźcie jakieś poprawki jak coś jest nie tak może jakieś jeszcze posiłki na inne dni dorzucicie bo powiedzmy sobie w prost cały tydzień jeść to samo to troszkę nudne kolega naprawdę musi nabrać masy no 57kg na 185cm to bardzo mało. Powinien mieć około 75kg najmniej od razu mowie odżywki odpadają matka mu nie pozwoli(pielęgniarka) TYM BARDZIEJ [...]
[...] co ci jest". Pewnego dnia poszlam na trening (tenis ziemny) i nie bylam w stanie sama zejsc z kortu. Poszłam do kolejnego lekarza i on dopiero zalecił artroskopie. 4 miesiacee po zaiegu powiedział zebym wrocila na treningi, zagralam 3 treningi i sytuacja sie powtorzyla. Kolejna artroskopia wykazala jeszcze gorsza diagnoze nizz wtedy.
W starych metodach treningowych nie używano takiego treningu cały czas trenowano właśnie takim systemem podobnym to FBW czyli zawsze całe ciało wtedy rozwija się cała sylwetka równomiernie. A Split wymyślono dopiero jak rozwinęła się farmaceutyka. Nie wiem to nie jest pierwsza osoba która mi właśnie mówi o suplach, zawsze odpowiadam że jestem [...]
ja clenu nie dzielę bo nie ma sensu patrząc na czas aktywnego działania ale ja dobrze clen znosze dla tych co mocno telepie dzielenie może zdać rację bytu lecz wtedy lepiej dac sally mniej sidowe jest zamiast aero wolał bym hiit ,bo jak pół h pochodzić na biieżni to jeszcze można podciągnąć pod jakąś przyjemność to już godzina na bieżni to katorga [...]
Swiniak, powiedzial bym ze na pierwszy cykl nie masz co za duzo komplikowac, zreszta moje zdanie na temat dopingu to trzymac jak naj prosciej cykle wtedy jest mniej problemow. Poradzil bym ci(o ile na avatarze to nie ty, bo inaczej to zostan przy klockach lego i paczkach ) na pierwszy cykl 200mg deci lub 300-400mg primo depot przez 8 tyg i 3-4 tab [...]
Jak na to nie patrząc w obu sytuacjach i tak wybór padłby na L. Messiego :-(. trochę to już nudne, że co rok bierze Złotą Piłkę, nie ma takich emocji jak np. Kaka lub Ronaldo zdobywali, wtedy było ciekawie , kto wygra, kto będzie drugi i trzeci itd.
no jak po 5 miesiecznej przerwie przyszedles na silownie i zrobiles tak ciezki trening jak wtedy co regularnie trenowales to co ty sie dziwisz ? Ludzie nie przestają mnie zaskakiwać swoją .... ehh
[...] stepper 45 - 60 minut , a wieczorkiem brzuch 30 - 45 minut. Nie wiem ile to w sumie daje, ale troche jest no i tak kiedyś ćwiczyłem i efekty miałem zadowalające . Trzymałem wtedy diete tyle że nie jestem w stanie na dzień dzisiejszy określić ile kcal spożywałem. Ale zajme się teraz tą dietką keto czy jak jej tam i zobaczymy. Tak czy inaczej [...]
amfik nie mow ze on jest zacofany bo ty mi na takiego wwygladasz... myslisz ze 50 lat temu biegali na 100 m wolnije niz dzis, to dlatego ze wtedy nie było DOPE'a . skakali o tyczne nizej , bo tez nie było dopingu ? pamietaj ze nie tylko człowiek,czy odzywki ida 'do przodu' załóżmy ze tyczki - sa z włókien węglowych czy itp. kiedys tego nie było. [...]
[...] to taka abyś nie robił na tak samo intensywnych treningów w okresie gdy masz trzecią zmianę/trenuj ciężko ale bez przesady mówiąc prościej troszkę powinieneś wyluzować/, wtedy bowiem gdy człowiek nie jest do końca wypoczęty nie trudno o przetrenowanie/przemęczenie/, jeżeli chodzi o te twoje spadki to nie martwiłbym się nimi aż tak bo to samo [...]
[...] i były to dwa najfajniejsze lata w moim zyciu...codziennie treningi, rodzinna atmosfera, super. Chciało mi sie życ - wstawać na trening, siedziec tam 3 godziny itd. No ale wtedy się uczyłem... a teraz praca do 17 lub 18 i musiałbym dojezdzac co najmniej godzine na Petofiego. Disastro! Spróbuje jeszcze na Gwardii, znam tam trenerów więc może się [...]
Najlepsza na noc będzie kazeina micelarna! Ale napisałeś też ze względu, że pora trenigu ... nie wiem co mam myśleć,że trenujesz a potem sie kładziesz spać czy jak ? bo wtedy co innego bedzie do polecenia.
słabo szukałeś były ten tamat wiele razy ale postaram się ci pomóc a więc: do worka możesz wsyypać/wsadzić co ci się tylko podoba najlepszymi materiałami są: piach (worek wtedy jest twrdy i ciężki) groch (j/w) mąka (troche tego musisz wsypać, a worek uszczelnić żeby się nie sypało) trociny (często musisz dosypywać bo trociny się ubijają) szmaty [...]
Przede wszystkim nie napisałeś ile razy potrafisz się podciągnąć. Jeżeli nie więcej jak 3 to znaczy, że trzeba się porządnie zabrac do roboty. Na początek jakie mięśnie pracują przy podciąganiu? Ano najbardziej plecy i biceps - co do tego nie ma wątpliwości. Jeśli chcesz być silny musisz ćwiczyć plecy - podciąganie dobrze je rozwija. Nie napisałeś [...]
POMPKI NIE ANGARZUJA BICEPSOW! Miesniem ktory jest bardzo mocno angarzowany przy pompkach to Triceps, a Biceps to miesien antagonistyczny (przeciwstawny) do Tricepsa dlatego nie mozna jednoczesnie angarzowac ich naraz bo to bez sensu. Wtedy triceps by prostował ręke a biceps ja w tym samym czasie uginał, czy to ma sens? Mozna statycznie napinac [...]
